47QSiM7km4x sports.huanqiu.comarticle防止比赛前过度紧张 跑者需掌握5个技巧/e3pmh3jvm/e3pn61psg/e7tn9rf8b<article><section data-type="rtext"><p>不管是第一次参加跑步比赛，还是隔了数月再次参加比赛，很多跑者都会产生紧张感，严重者会因此影响正常发挥。这就需要跑者学会让自己放松，避免赛前紧张。</p><p><em data-scene="strong">做好充分准备</em></p><p>随着比赛时间的临近，跑者的紧张情绪就愈发明显。特别是在赛前一周，跑者不再以训练为主，而是更多的是调整心态。之前数月的训练已经让跑者做好了准备，赛前一周需要在饮食、睡眠等方面做好准备。特别是比赛前一天的晚上，让自己睡个好觉，以饱满的情绪迎接即将到来的比赛。</p><p><em data-scene="strong">充满自信</em></p><p>跑步比赛时，体能考验是一方面，精神意志力也是非常重要的。从赛前开始，跑者就要对自己充满信心，相信以扎实的训练肯定能实现既定目标。</p><p><em data-scene="strong">做好自己</em></p><p>有的跑者习惯拿自己和别人作比较，特别是在等待比赛开始的阶段，这样很容易让自己更紧张，因为和别人对比时总是会发现自己的不足，和别人的长处。其实完全没必要这样做，毕竟别人的训练水平和此时的状态你是不可能完全知道的，只要做好自己的事情就行了。</p><p><em data-scene="strong">赛前放松</em></p><p>不要过早的站到起跑线前等待比赛开始，因为等待时间过长的话，会让你更加焦虑和不安。到达赛场之后，跑者不妨做一些伸展练习让自己放松，距离比赛还有15分钟左右时再前往起跑区等待比赛开始。</p><p><em data-scene="strong">听音乐</em></p><p>听音乐是一种比较有效的让人放松的方式。跑者们可以提前准备好自己喜欢听的音乐，在等待比赛开始时，通过音乐让自己放松，缓解神经紧张。</p></section></article>1648776549592责编：高鑫戈<a href="https://www.163.com/sports/article/H3PFQPRU00058783.html" >网易体育</a>164877654959211[]//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/a0b2d1d64f381a0b08c01275ea0b55f5.png{"email":"gaoxinge@huanqiu.com","name":"高鑫戈"}